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练瑜伽有什么好处?纤细的臀部瑜伽创造出完美的曲线。

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培训计划:
按照小编提供的顺序练习整个瑜伽运动。每次运动应均匀呼吸5次。当九个动作完成后,切换到另一侧并重复。
连续3天练习并练习1个月以获得显着效果。
培训提示:
第一次接触时,你可以慢慢练习。一旦掌握了技能,就可以逐步提高速度。每个动作继续均匀呼吸三次并重复两次。运动速度可以加速燃烧热量。
不要忘记在训练期间要瘦。
练瑜伽有什么好处?纤细的臀部瑜伽创造出完美的曲线。
马步
运动区:腰部,背部,腹部。
跪在膝盖上并将双手伸向地板并平躺。
右手伸直,释放5个手指,抬起左脚并使其平行于地面,将左脚向内钩住,呼吸五次,然后执行下一步动作。
单手支持
运动区:肩部,腿部。
以左脚为支点,你的左手将支撑地面,你的身体会上升,你的背部将与地面平行,你的脚将打开,你的腰部将是相同的宽度,你的鞋底将是地面。将膝盖弯曲90度并抬起腰部。
在继续下一步操作之前,均匀呼吸5次。
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足部平衡
锻炼部位:腿部,腹部,背部。
当然,抬起左脚向前踩小脚,向后伸直右脚,稍微向前倾斜身体,并将手臂向上伸展到头顶,拇指,食指其中一只手聚集,其余手指互相交叉。
在继续下一步操作之前,均匀呼吸5次。
弓箭
运动区:脚,胸部。
当然,站在你的右脚并迈出一大步,你的大腿与地面平行,你的左脚直接在后面,你的脚趾蹲下。
双手在背后纠缠,将膝盖保持在肩膀后面并伸展肩部。
5次呼吸后,进行下一次治疗。
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水平的弓和箭
运动区:肩部,背部,腹部,腿部。
根据上面其中一个箭头的移动,将手放在胸前,将身体向右转,将左肘放在右膝外侧,然后压平肩膀。
完成此步骤后,您可以考虑在更改方向上重复前五个操作。当然,您可以继续下一步操作。
垂直的鸽子
运动区:腹部,臀部。
坐在地板上,身体上部笔直,右腿向左转,右膝盖和臀部在地板上,左腿向后伸直,左膝盖和左脚在地板上。
双手放在身体两侧的地板上。
继续呼吸5次,继续下一步行动。
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桥型
运动区:脚,背部。
躺在地板上,伸展腿部和腰部宽度,将脚放在地板上,将膝盖弯曲90度,抬起臀部并将手放在地板上。
继续呼吸5次,继续下一步行动。

运动区:背部,肩部,腿部。
躺在地板上,用手掌向下压平身体两侧。
用你的腹部抬起双脚,抬起头顶。脚趾在你头顶的地板上并且加入你的手。
继续呼吸5次,继续下一步行动。
宝贝风格
运动区:背部,腿部。
跪在膝盖上,坐在脚跟上,两侧坐下,臀部宽度相同,臀部上半身,前面有双手,前额掌心粘在地上
呼吸后,向同一方向重复9次动作。